Корзина
111 отзывов
Скидка 7% на товары без акции 20-го числа каждого месяца!Купить в один клик
+7-913-832-95-46
Советы для худеющих и способы избавления от лишнего веса
Контакты
"РИНА-ФАРМ", интернет-магазин. Товары для здоровья.
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
+7913832-95-46
менеджер
РоссияКрасноярский крайКрасноярскюридический адрес: ул. Свердловская,10660006
Карта

Советы для худеющих и способы избавления от лишнего веса

Советы для худеющих и способы избавления от лишнего веса

Статья будет посвящена общим советам для похудения, а также будут представлены наиболее популярные способы.



В 21 веке проблема лишнего веса – одна из самых распространенных. Появляется все больше различных способов избавления от нежелательных килограмм. 


Общие советы

  Перед выбором какого-либо способа для похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Многие говорят, что стараются – стараются, а лишний вес не уходит. Все просто: данный способ не подходит.

  Правильное питание. Не наедаться жирного, сладкого, мучного.

  Не есть за три часа до сна.

  Регулярные физические нагрузки.

 

 

Избавьтесь от лишнего веса раз и навсегда

 

Существует множество средств, методов, диет, которые обещают быстрые результаты в борьбе с лишним весом. Возможно, вы уже пробовали на себе какое-либо «чудо-средство». Возможно, даже не одно. Но все равно, рано или поздно, возвращались к начальной точке. 

 
Как похудеть безопасно для здоровья? Как удержать полученные результаты? Эти вопросы терзают многих жителей нашей планеты. Ведь наша современность постоянно лоббирует культ стройного тела. Полным быть не красиво, не модно. У тучных людей меньше шансов на счастливую личную жизнь. Да и хорошую работу толстячкам найти сложнее.

Вы устали от бесконечных качелей с вашим весом – то теряете килограммы, то набираете. Оптимальное решение для вас выбрать для себя правильный, индивидуальный, а главное, безопасный метод похудения.

Вот принципы, которые помогут вам наиболее эффективно бороться с лишним весом.



 Торопитесь медленно

Потеря веса должна быть оптимальной ― в пределах 4 кг в месяц. Забудьте о диетах, чаях и таблетках, так широко рекламируемых сейчас. В лучшем случае вы потеряете время и деньги. В худшем ― нанесете ощутимый вред своему здоровью и психике. Не ропщите, что медленно уходят килограммы. Вы все делаете правильно. 

Да, иногда просто ну очень-очень необходимо влезть в любимое платье уже через неделю. Оптимальный метод в данном случае – не ужинать. Совсем. Максимум немного любых фруктов. Кроме винограда, бананов, дыни. Но лучше, стакан обезжиренного кефира с небольшим количеством корицы. 



 Твердость и уверенность. Правильная мотивация

Вы должны четко определить для себя цель. Вы худеете. И никому не позволите сбить вас с пути. Не поддавайтесь соблазну. Вы кремень. Верьте в себя. Двигайтесь вперед. И еще. Не начинайте худеть с понедельника. С Нового года. Здесь и сейчас. Вы принимаете решение и несете за него ответственность.

Мотивируйте себя. Ощущайте себя уже в новом теле. Рисуйте себе мысленно все радужные перспективы, которые откроются вам вместе со стройной фигурой. Не ставьте себе основными мотивами для похудения такие мечты, как:  

  • я хочу похудеть, чтобы быть моложе, красивее, здоровее;
  • стройность сделает меня более привлекательной для противоположного пола;

 Творите. Ваш мотив должен быть весомым и уникальным.



 Спорт + правильное питание – идеальная формула похудения


Правильно сбалансированное питание это не диета. А образ жизни, Это замена калорийных и вредных блюд на полезные продукты для вашей фигуры. Но о питании мы поговорим чуть позже.

Спорт должен стать вашим другом. А также танцы, пешие прогулки, активный отдых. При помощи тренировок потеря веса будет проходить наиболее эффективно. Вы будете худеть не за счет потери мышечной массы, а за счет лишнего жира. Но не переусердствуйте. Начинайте с малого. Если вы сразу же надорветесь на первой тренировке, ваш организм не скажет вам спасибо. Да и энтузиазма для следующей тренировки вам может не хватит. Физические нагрузки это:

  • Аэробика. Огромное количество разных видов. Можно подобрать тот, который подходит именно Вам. И результат виден уже через несколько занятий.

 

        Аква-аэробика 

        Степ-аэробика

        Слайд-аэробика

        Танцевальная аэробика

        Памп-аэробика

        Спортивная аэробика
 

 

 

  • Йога. Помогает не только сбросить лишние килограммы, но и найти гармонию с собственным телом.

 

  • Пилатес. Hазывают «медленной аэробикой». Если не нравится слишком быстрый ритм аэробики – пилатес это то, что Вам нужно!

 

  • Прогулки. Попробуйте некоторое время не пользоваться транспортом – и сразу же увидите результат!



 Индивидуальный подход

Не поленитесь составить собственную программу похудения. 

Что должно входить в вашу программу.

•  Сколько килограммов вы хотите сбросить и каков должен быть ваш идеальный вес. Тут можете не мудрить и воспользоваться любой методикой для расчета оптимального веса.

•  Распишите и составьте таблицу калорий, с указанием дневной нормы всех полезных веществ. Важно помнить, что количество калорий не должно быть меньше 1200 ккал. Белки должны быть обязательно. Жиры – правильные и насыщенные. Углеводы – сложные и в первой половине дня.

•  Составьте меню на неделю с учетом своей таблицы. Использовать можно только полезные продукты. Поначалу вам будет сложно постоянно считать калории, но со временем это войдет в привычку.

•  Составьте план физических нагрузок. Чем вы будете заниматься? Сколько времени вы готовы уделять спорту в день? В неделю? Как будете проводить свободное время?



 Худейте вкусно

Полюбите здоровую еду. Представляйте, как полезные продукты буквально сжигают ваш жир. И, на самом деле, сейчас много полезных, некалорийных блюд. И многие из них ну очень вкусные. 

Фаршированные помидоры, баклажаны, кабачки с разными начинками из овощей и мяса.

Овощные салаты с обезжиренным творогом вкусны и без майонеза.

Десерты с различными ягодами и йогуртом.

Запеченная рыба и мясо с овощами. У вас разве не текут слюнки от подобных блюд?


Питательный и вкусный завтрак – обязательно!
 

 

 

Разнообразьте ассортимент овощей и фруктов. Употребляйте самую разную зелень.


Морская рыба и морепродукты отличные сжигают жир.

Не забывайте о молочных продуктах. Обезжиренные или нет ― вам решать. Долгое время все диетологи рекомендовали употреблять их только с пониженным содержанием жира. Сейчас такие продукты подвергаются критике.

Приправы и специи помогают разнообразить и улучшить вкус блюд. А также улучшают обменные процессы, уменьшают аппетит. Наиболее полезными считаются – имбирь, жгучий перец, корица.

Сладкоежки, не отказывайте себе в выпечке. Пусть только она будет домашней. И замените масло в рецепте на яблочное пюре без сахара. Результаты вас приятно удивят.



 Высыпайтесь

Возьмите за правило спать 7-8 часов. И ложитесь отдыхать не позднее 11 часов вечера. Таким образом, вы получите максимум энергии для новых свершений.



 Нет алкоголю. Да чистой воде!

Алкоголь не только враг для всего вашего организма, но и лишние, пустые калории. Также он очень разжигает аппетит.

Вашим любимым напитком должна стать чистая вода без газа. 2 литра в день. 2 стакана утром перед завтраком. Можно с добавлением чайной ложки меда или лимонного сока. Стакан воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, а также перед тренировкой и перед сном.

Воздержитесь от употребления любой жидкости сразу после еды и после тренировки.

Теперь вы знаете все основные способы похудения. Применяйте их, и да порадует вас отражение в зеркале.

 

Рекомендуем почитать:

1. Ожирение, лишний вес, массаж и живица кедра

 


 

vkontakte facebook twitter
Предыдущие статьи
social-icon
social-icon
social-icon
Loading...